|
سرپرست |
نوع برنامه |
نام منطقه |
ارتفاع |
نام قله - برنامه |
تاریخ برنامه |
|
خانم آتشی |
عادی |
قزوین |
- |
الموت،دریاچه اوان |
17/1/86 |
|
حسین مداح |
ویژه |
گردنه دیزین |
4137 |
کلون بستک |
24/1/86 |
|
اصغر کرمی |
ویژه |
فیروزکوه |
4100 |
ارفع کوه |
31/1/86 |
|
اصغر کرمی |
عادی |
ساوجبلاق |
- |
ونش |
7/2/86 |
|
جوانبخت |
ویژه |
فشم |
4050 |
جاتستون |
14/2/86 |
|
نظری |
عادی |
آمل |
- |
نمارستاق |
21/2/86 |
|
ابراهیمی |
ویژه |
فشم |
4210 |
سرکچال |
28/2/86 |
|
عزیزی |
عادی |
قمصر |
- |
کاشان |
4/3/86 |
|
مختاری |
ویژه |
سنگان |
3890 |
پهنه سار |
11/3/86 |
|
جوانبخت |
ویژه |
طالقان |
4100 |
شاه البرز |
14و15/3/86 |
|
محمد عسگری |
عادی |
پلور |
- |
غار گل زرد |
18/3/86 |
|
خانم قویدل |
ویژه |
جاده چالوس |
4200 |
آزاد کوه |
25/3/86 |
مباحثی که روز یکشنبه 8/11/85 مطرح خواهند شد:
1- پیش ثبت نام برنامه ی زرینه کوه دماوند (برنامه اصلی)
2- برنامه ی فرعی گلاب دره با سرپرستی آقای کرمی
سلام
این مطلب رو از وبلاگ باشگاه ما (باشگاه كوهنوردي و اسكي دماوند ) انتخاب کردم .
امیدوارم مفید واقع بشه.
توجه : قبل از انجام تمرین ها، حتما توضیحات آخر رو مطالعه کنید.
تمرین برای افزایش استقامت و آمادگی عمومی
جلسه اول :
10 دقیقه نرمش و کشش ( گرم کردن )
45 دقیقه دویدن هوازی ( وضعیت مناسب = هر یک کیلومتر در 45/3 دویده شود )
20 دقیقه کشش و نرمش
5 دقیقه راه رفتن ( سرد کردن )
جلسه دوم :
10 دقیقه نرمش و کشش ( گرم کردن )
25 دقیقه دویدن هوازی ( وضعیت مناسب = هر یک کیلومتر در 45/3 دویده شود )
( 2 دقیقه دویدن با 80 درصد قدرت ) * 3 --- بین هر ست 4 دقیقه استراحت فعال
( 30 ثانیه دویدن با 85 درصد قدرت ) * 6 --- بین هر ست 2 دقیقه استراحت فعال
10 دقیقه کشش و نرمش ; سرد کردن
جلسه سوم :
10 دقیقه نرمش و کشش ( گرم کردن )
35 دقیقه دویدن هوازی ( وضعیت مناسب = هر یک کیلومتر در 45/3 دویده شود )
( 120 متر دویدن در شیب 45 تا 50 درجه با 75 درصد قدرت ) * 10
10 دقیقه کشش و نرمش ; سرد کردن
ادامه مطلب
برنامه سه ماه زمستان 85 گروه کوهنوردی بهــــــــاران
|
تاریخ برنامه |
نام قله – برنامه |
ارتفاع |
نام منطقه |
نوع برنامه |
سرپرست |
|
1/10/85 |
ریزان |
4100 |
افچه |
ویژه |
فرهاد ابراهیمی |
|
8 تا 10/10/85 |
دماوند – اشترانکوه |
5671 |
رینه – تیون |
ویژه |
عباس عسگری |
|
15/10/85 |
توچال |
4000 |
دربند |
ویژه |
خانم قویدل |
|
22/10/85 |
درکه به دره اسون |
ـــ |
درکه |
ویژه |
محمد جوانبخت |
|
29/10/85 |
آموزشی یخ و برف |
ـــ |
ایستگاه پنج |
عادی |
عباس رنجبری |
|
6/11/85 |
پهنه حصار |
3850 |
سنگان |
عادی |
فرهاد ابراهیمی |
|
12/11/85 |
زرینه کوه |
3900 |
دماوند |
ویژه |
جوانبخت |
|
18 تا 20 /11/85 |
شیرکوه یزد |
4180 |
یزد |
ویژه |
خانم آتشی |
|
27/11/85 |
کلکچال به درکه |
ـــ |
پارک جمشیدیه |
عادی |
محمد عسگری |
|
4/12/85 |
آموزشی یخ و برف |
ـــ |
غار یخ مراد جاده چالوس |
عادی |
مهدی واحد |
|
11/12/85 |
شاه نشین |
3700 |
درکه |
ویژه |
جلیل مختاری |
|
18/12/85 |
درخت کاری |
ـــ |
لواسانات |
عادی |
عباس رنجبر |
|
25/12/85 |
دارآباد |
3670 |
نیاوران |
عادی |
محمد عسگری |
توضیحات
- برای برنامه های عادی و ویژه حرکت از میدان بهاران راس ساعت 30/5 صبح می باشد.
- همراه داشتن کارت بیمه ورزشی (کوهنوردی) و کارت شناسایی الزامی می باشد.
- حضور مهمان برای یک جلسه در برنامه های عادی و به تاید سرپرست برنامه صورت می گیرد که فرد مورد نظر باید در جلسه هفتگی قبل از برنامه حضور داشته باشد.
- در برنامه های ویژه به هیچ عنوان مهمان پذیرفته نمی شود و افراد گروه به انتخاب سرپرست برنامه برای اجرای برنامه ثبت نام می شوند.
- جلسات عمومی سه شنبه هر هفته راس ساعت 18 در "20 متری ابوذر غربی – خ سجاد جنوبی – میدان بهاران – فرهنگسرای اقوام " برگزار می گردد.
- همنوردان عزیز جهت انتقال نظرات و پیشنهادات خود با شماره تلفن : 66237470 و یا با صندوق پستی 334 – 13595 مکاتبه نمایند.
برنامه های کوهپیمایی زیر درفصل پاییز وخوشبختانه همه با موفقیت انجام شدند.
به نام خدا
" گروه کوهنوردی بهاران " در جهت اطلاع رسانی فعالیت های این گروه و برقراری ارتباط بیشتر میان همنوردان عزیز الکترونیکی شد. از این پس تمامی اخبار و برنامه های گروه از این طریق نیز در اختیار علاقمندان قرار می گیرد.
